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孕妇食谱做法

发布时间:2019-12-04 23:20:20

夏天天气一热起来,很多人都会觉得食欲下降,吃不下太多东西。普通人尚且如此,经历着妊娠反应的准妈妈们就更加辛苦了。怀孕期间,准妈妈们不仅仅要为自己提供营养,还需要为腹中宝宝提供营养,不吃或少吃东西对两人的健康都十分不利。下面就为大家介绍一下孕妇食谱做法,让准妈妈们食欲大振。

孕妇食谱做法

一、开胃美食

孕期产生恶心欲呕、食欲下降、肢软乏力等症状时,酸味能刺激胃分泌胃液,有利于食物的消化与吸收。孕妈多吃酸性食物还有利于铁的吸收,促进血红蛋白的形成。吃酸性食物,也应该讲究科学,不能盲目吃。最好选择既有酸味又营养丰富的西红柿、樱桃、杨梅、石榴、橘子、酸枣、葡萄、青苹果等新鲜水果,这样既能改善胃肠道不适症状,也可增进食欲,加强营养,有利于胎儿的生长,一举多得。

柳橙 柳橙酸甜可口,可解油腻、促消化,孕妇在食欲不振时刻适当吃点柳橙,不过注意不要在空腹情况下服用。

橙皮 橙皮的酸甜味道,可以缓解孕妇的食欲不振。注意剥柳橙皮时,将那层白色薄膜撕去,可避免苦涩味道。孕妇吃橙皮时,可将皮切丝洒在蛋糕上,或是用开水冲泡代茶饮,其味清香宜人,能开胃、通气、提神。

金桔 金桔含丰富维生素C,还含有挥发油等活性物质,可防风袪寒,润喉,并降低感冒的发生率。

葡萄 葡萄酸酸甜甜,能够健脾开胃,孕早期妊娠反应强烈的孕妈,就可以适量食用一些葡萄,来缓解恶心、呕吐,提高食欲。在吃葡萄时,一定要先将葡萄洗干净,食用后不应立即喝水或者喝牛奶,以防腹泻。

二、改善孕妇食欲不振的方法

孕妇食欲不振可能会引起孕妇的营养不良,甚至可能会影响胎儿的发育,所以要设法促进孕妇的食欲。在食物的选择、加工及烹调过程中,注意食物的色、香、味,使孕妇摄入最佳的营养素。

选择色彩鲜艳食物 孕妇的饮食要尽量做到色彩鲜艳,既清淡爽口,又富含营养。可在饮食中放入番茄、黄瓜、鲜香菇、新鲜平菇、苹果等,这些食物色彩鲜艳,营养丰富,易诱发孕妇的食欲。

选择易消化食物 要为孕妇选择易消化、易吸收,同时能减轻呕吐的食物,如烤面包、粳米或小米粥。干食品能减轻恶心、呕吐症状,粳米粥或小米粥能补充因恶心、呕吐失去的水分。

选择清淡饮食 避免味道重的东西,最好多吃些清淡的食物。

保持愉悦心情 进食的过程中,保持愉悦的心情,或是在开心的环境中用餐,听轻音乐,饭后尽量多休息。

少食多餐 孕妇每天可安排5-6顿饭,尽量避免空腹,找一些自己喜欢吃的食物来增加食欲。

以上就是为大家推荐的孕妇食谱做法了。孕妈妈肩负着两个人的生命,饮食更是关系到妈妈和宝宝两个人的健康,万万不可大意。增加孕妈妈的食欲,给孕妈妈提供健康营养的食物,可是一家人共同的责任哦。希望各位孕妈妈都健健康康,迎来可爱的新生命。

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