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吃饭也会影响发胖

发布时间:2019-09-13 20:37:07

很多人在吃饭的过程中总是关心的热量,其实很多时候如果吃饭的顺序不对,那么你也可能会发胖,那么在吃的过程中应该按照怎样的顺序来呢,小编就为大家进行简单的介绍。

先吃蔬菜

蔬菜具有很高的价值,同样的,蔬菜的热量在饭桌上也是最低的,如果不想发胖,除了要多吃蔬菜外,还得先吃蔬菜。尤其是一些颜色鲜艳的蔬菜,比如、青椒这些蔬菜,含有丰富的维生素和矿物质,而且热量少,所以先吃蔬菜不仅热量摄取低,更可以吃得饱,这样那些高热量的食物放在后面吃的就会比较少。

如果还是不能理解为什么要先吃蔬菜的话,小编打个比方,把我们的胃当作一个仓库,而把蔬菜想成是胃壁的一个栅栏,这个栅栏可以防止我们吃进食物的营养被快速吸收,这对于延缓血糖上升非常有效。同时一些蔬菜可以给胃部形成一层保护膜,防止后面吃的食物会损伤我们的胃壁,有效保护我们的肠胃。

再喝汤

很多人会说,我先吃蔬菜,下面是不是该吃口米饭或者就一块肉了,这样显得 荤素搭配 .但其实,吃完蔬菜后一定不要吃米饭跟肉,因为米饭跟肉都是高热量食物,而且还会破坏蔬菜的营养价值。吃完蔬菜后,应当做的就是喝一些汤,一般来说,汤其实就是在炖汤的过程中,将汤中的食材流到汤汁里,所以汤是很有营养的,吃完蔬菜喝汤可以使蔬菜在我们的胃中更有饱腹感,让你饱得更快。

再吃肉、、蛋

吃完蔬菜喝完汤,我想正常人的胃此时应该已经半饱了吧,这个时候可以适当地补充一些蛋白质,吃些高蛋白的食物,比如肉、鱼、蛋类食物,吃一些高蛋白的食物可以有效补充每天身体所需蛋白质,所以说那些不吃肉、鱼、蛋的人,这样的饮食习惯其实很不。

但要注意的是,烹制这些食物时不要用油炸和煎炒,因为这些食物本身含的热量就高,如果添加油后,热量会更高,而且油炸本身就会产生物质,所以要少吃。所以在烹制肉、鱼、蛋的时候应当采用蒸或者炖的方式进行,这样既不会增加热量,又可以锁住食物的营养。

最后吃米饭

其实跟很多人一样,小编在刚吃饭的时候都是先扒口米饭,然后再吃菜,而且还特别喜欢吃米饭,属于一天三顿,顿顿要有大米饭才行,于是体重就噌噌上升。其实如果米饭吃多的话很容易会使血糖升高,选择最后再吃米饭,一方面,此时肚子已经达到六七分饱的水平,所以说米饭我们不会吃太多,这样可以延缓血糖的上升,另一方面,米饭吃得少了,我们体内摄取的淀粉就没有那么多,所以热量的摄取也就少了,而且还能有效均衡营养,避免营养摄取不协调。

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